برای طول عمر بیشتر لازم نیست سراغ داروهای عجیب یا رژیمهای سخت بروید. گاهی فقط کافی است چند عادت ساده را درست در همین وسط زندگی جدی بگیرید تا نتیجهاش را بعدها حس کنید.
عادت ساده میانسالی
کارشناسان میگویند سنین چهل تا شصت سالگی نقش مهمی در آینده سلامتی شما دارد. توی همین سالها اگر سبک زندگیتان را کمی تغییر بدهید، ریسک خیلی از بیماریهای مزمن کم میشود و عمر شادتری خواهید داشت.
مارگی لاچمن، استاد روانشناسی دانشگاه براندیس و نویسنده کتاب «زمان اوج: دیدگاهی جدید از میانسالی» هم میگوید میانسالی بهترین فرصت برای این تغییرات است، چون اثرش تا سالها بعد همراه شما میماند و خودش را نشان میدهد.
بر اساس گزارشی از نیویورک تایمز، نه عادت هستند که رعایتشان واقعاً میتواند به سلامت و طول عمر شما کمک کند:
۱. تمرین تناوبی با شدت بالا
این مدل ورزش با دورههای کوتاه و شدت بالا، قلب و ریه را حسابی تقویت میکند. چیز پیچیدهای نیست، گاهی بین دویدنهای سریع و استراحت جابهجا شوید و از منافعش بهره ببرید.
۲. فعالیتهایتان را با دوستان انجام دهید
ارتباط اجتماعی مستقیم با سلامتی بهتر دارد. پس هر کاری مثل پیادهروی، ورزش کردن یا حتی خرید رفتن را با دوستانتان شریک شوید. هم حالتان بهتر میشود، هم بدن سالمتری خواهید داشت.
۳. غذاهای تخمیرشده بیشتری بخورید
ماست، کامبوچا و هر چیزی که تخمیر شده باشد، به سلامت روده کمک میکند. باکتریهای خوب روده از این غذاها خوششان میآید و کل بدن شما نتیجهاش را حس میکند.
۴. تمرینات مقاومتی انجام دهید
وزنهها را دست کم نگیرید. این ورزشها باعث حفظ عضله، قدرت و حتی کاهش التهاب در بدن میشوند. بالا رفتن سن، یعنی مراقبت بیشتر از حجم عضلهها.
۵. پروتئین را در هر وعده غذایی فراموش نکنید
پروتئین را در وعدههای مختلف روز تقسیم کنید. این کار ساده کمک میکند عضلههایتان را حفظ کنید، مخصوصاً با بالا رفتن سن.
۶. به جای آسانسور از پله استفاده کنید
فعالیت بدنی کوچک هم تأثیر بزرگی میگذارد. حتی پیادهروی روزانه حدود هفت هزار قدم، خطر بیماریهای مزمن و مرگ زودرس را کمتر میکند.
۷. واکسن زدن را جدی بگیرید
تعدادی از واکسنها، مثل واکسن زونا، احتمال ابتلا به زوال عقل را کم میکنند. واکسن آنفلوآنزا و پنوموکوک هم به مقابله با التهاب خلاصه در بدن کمک میکنند.
۸. سابقه پزشکی خانوادهتان را بشناسید
دانستن بیماریهای شایع در خانواده، به پزشک کمک میکند سراغ آزمایشهای درست و پیشگیری به موقع برود. ناآگاهی به نفع هیچکس نیست.
۹. هر شب سر ساعت مشخصی بخوابید
خواب فقط به مقدارش مهم نیست، بلکه منظم بودنش حسابی اهمیت دارد. خواب منظم، شانس چاقی، دیابت، بیماری قلبی و زوال عقل را کم میکند و حتی شاید عمری طولانیتر نصیبتان کند.
در کل، همین عادتهای کوچک اگر در برنامه هر روزتان جا بیفتند، به خصوص در میانسالی، واقعاً میتوانند حال و آیندهتان را تغییر دهند. سادگیشان را دستکم نگیرید.